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Cardápio Reeducação Alimentar para Perder 4KG na Semana



A reeducação alimentar é um ótimo aliado do emagrecimento saudável. Confira então uma sugestão de cardápio balanceado e prepare-se para perder 4 kg em uma semana e melhorar a saúde.
Reeducação alimentar é o melhor truque para emagrecer e melhorar a saúde.

Este plano de emagrecimento tem um cardápio balanceado que garante cintura fina sem arriscar o bom funcionamento do seu organismo.

O diferencial está em nove princípios de nutrição que aumentam a longevidade e que você deve ter em mente antes de iniciar o programa. Após uma semana seguindo-os à risca, você elimina até 4 kg e ganha vários benefícios para o corpo. Pronta para aderir? Então confira as regrinhas básicas e siga o cardápio!
9 princípios de nutrição
1. Reduz a quantidade dos alimentos ingeridos
2. Diminua o sal
3. Faça refeições pequenas em vários momentos do dia
4. Monte um prato bem colorido
5. Evite gorduras e açúcares
6. Coma muitas fibras
7. Consuma vitaminas C e E
8. Aumente a ingestão de peixe e linhaça
9. Prefira carboidratos complexos, como pães, bolos, biscoitos, macarrão e arroz feitos com farinha integral
Sugestão de cardápio Emagrece 4KG na sua R.A
Elaborado pela nutricionista Cláudia Torquato (SP), ele oferece cerca de 1200 calorias por dia e possui todos os dez princípios de nutrição focados no programa de reeducação alimentar.
Café da manhã
· Segunda-feira
1 iogurte de frutas light + 3 col. (sopa) de aveia + 1 col. (sopa) de gérmen de trigo

· Terça-feira
1 copo de 200 ml de suco natural + 1 fatia de pão de forma integral + 1 col. (chá) de margarina

· Quarta-feira
1 xícara (chá) de fruta picada ou de salada de frutas + 4 col. (sopa) de granola

· Quinta-feira
1 unidade comercial de coalhada desnatada + 2 col. (sopa) de aveia + 1 col. (chá) de mel + 1 col. (sopa) de gérmen de trigo.

· Sexta-feira
½ pão francês sem miolo + 1 col. (chá) de requeijão light +1 copo (200 ml) de leite desnatado + 1 col. (sopa) de linhaça + café com adoçante à vontade + 1 maçã

· Sábado
Vitamina com ½ mamão papaia + 1 copo (200 ml) de leite desnatado + 2 col. (sopa) de aveia + 1 col. (sopa) de mel

· Domingo
2 torradas integrais light + 1 col. (chá) de geléia de fruta light + 1 copo (200 ml) de leite desnatado + café com adoçante à vontade

Lanche da manhã
· Segunda-feira
3 frutas oleaginosas (castanhas do Pará ou de caju, amêndoas, avelãs ou nozes) + 3 frutas secas (damasco, banana, uva, mamão, maçã, abacaxi, ameixa)

· Terça-feira
1 banana pequena + 1 col. (sopa) de linhaça

· Quarta-feira
1 xícara (chá) de chá verde (se quiser, use adoçante) + 1 torrada integral light + 1 col. (chá) de requeijão light

· Quinta-feira
1 barrinha de cereais light

· Sexta-feira
1 barrinha de granola

· Sábado
1 xícara (chá) de chá verde ou preto (com adoçante) + 1 fatia média de queijo minas light

· Domingo
3 biscoitos integrais de aveia + 1 xícara (chá) de chá verde ou preto (com adoçante)

Almoço
· Segunda-feira
Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + ½ pepino + 2 col. (sopa) de chuchu refogado + 1 de filé de frango magro (fritar na panela teflon com 1 col. (sopa) de óleo) + 2 col. (sopa) de arroz integral

· Terça-feira
Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 2 rabanetes + 2 col. (sopa) de quiabo refogado + 1 bife de carne vermelha + 1 batata média cozida

· Quarta-feira
Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1/2 tomate + 2 col. (sopa) de cenoura crua ou cozida + 1 posta de peixe cozida + 2 col. (sopa) de purê de mandioca preparado com mandioca, alho, leite desnatado e pouco sal

· Quinta-feira
Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 prato (sobrem.) de vagem cozida + 1 omelete com 1 ovo e 1 clara + ervas frescas à vontade + 1 fatia de peito de peru + 2 col. (sopa) de mandioquinha refogada

· Sexta-feira
Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 3 col. (sopa) de salada de berinjela com pimentão + 2 coxas de frango assadas + 2 col. (sopa) de arroz 7 cereais

· Sábado
Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 2 col. (sopa) de seleta de legumes sem batata + 1 filé de peixe grelhado + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão

· Domingo
Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 prato (sobrem.) de broto de feijão refogado + 3 col. (sopa)  de macarrão integral à bolonhesa (molho vermelho)


Lanche da tarde
· Segunda-feira
1 porção de fruta com 1 col. (sopa) de linhaça

· Terça-feira
1 unidade de iogurte light + 3 col. (sopa) de aveia + 1 col. (sopa) de gérmen de trigo

· Quarta-feira
1 xíc. (chá) de fruta picada ou salada de frutas + 3 col. (sopa) de granola

· Quinta-feira
1 barra de cereal light (pode ser com chocolate)

· Sexta-feira
3 minis pães-de-queijo + 1 xíc. (chá) de chá verde ou preto

· Sábado
3 castanhas do Pará + 1 xíc. (chá) de chá verde ou preto

· Domingo
1 copo (200 ml) de suco de frutas natural (opte por abacaxi, morango ou maçã, evitando laranja) + 1 col. (sopa) de linhaça + 2 frutas secas (ameixa ou damasco)

Jantar
· Segunda-feira
Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 concha de estrogonofe com molho de soja + ½ batata cozida + 1 pires de brócolis cozidos

· Terça-feira
Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + sopa de legumes com 1 porção de peito de frango cozido e desfiado

· Quarta-feira
Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 pão sírio pequeno + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia fina de queijo minas light + 1 tomate + 1 col. (sopa) de requeijão ou creme cheese light

· Quinta-feira
Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 porção de quibe assado + 2 col. (sopa) de couve-flor refogada

· Sexta-feira
Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 2 col. (sopa) de beterraba cozida + 1 ovo e 1 clara cozidos + 2 col. (sopa) de grão-de bico

· Sábado
Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 berinjela recheada com carne moída e duas azeitonas (sem fritar, opte por aquecê-la no forno) + 2 col. (sopa) de arroz integral

· Domingo
Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 2 fatias de lagarto cozido + vinagrete de 1 tomate com ½ cebola + 2 col. (sopa) de ervilha cozida

Ceia
· Segunda-feira
1 barra de cereal

· Terça-feira
2 torradas integrais light + geleia de fruta light ou diet ou requeijão light

· Quarta-feira
2 fatias finas de queijo minas frescal light

· Quinta-feira
1 porção de fruta (abacaxi ou melão) com 1 col. (sopa) de linhaça

· Sexta-feira
1 taça pequena de salada de frutas sem adoçar

· Sábado
1 iogurte desnatado com gotas de baunilha ou canela com 1 col. (sopa) de linhaça

· Domingo
1 copo de leite desnatado

Tire já a batata frita das refeições!
Durante o regime, não consuma
· Carnes gordas, pele de frango.
· Sucos artificiais em pó.
· Frituras em imersão (batata frita, bife à milanesa, pastel).
· Alimentos gordurosos (creme de leite, chantilly, coco e leite de coco, toucinho).
· Itens embutidos e defumados (bacon, salame, carnes, queijos, salsichas).
· Massas folhadas, biscoito recheado e amanteigado, croissant, massa “podre” (empadas e tortas).
· Refrigerante, mesmo o light (pois pode causar celulite).
· Bebidas alcoólicas.
· Balas – é permitido apenas chiclete sem açúcar.
Gostou dessas Dicas ? Diga ai nós comentários !! 
Se você quer emagrecer já deve ter visto por aí o livro Emagrecerde Vez.
E deve ter se perguntado se realmente funciona ou se são somente mentiras que o Rodrigo Polesso inventou para ganhar dinheiro.
Você está certo de duvidar e se questionar se é enganação para ganhar dinheiro em cima dos outros.
Realmente existem milhares de produtos, dietas da moda milagrosas, suplementos e aparelhos de ginástica indicados pela TV, revistas e sites famosos que te prometem fazer emagrecer mas no fim você só perde tempo e dinheiro, emagrece alguns quilos mas logo volta ao mesmo peso ou mais pesado ainda.
Quando fiquei sabendo do ebook do Rodrigo fiquei curioso e resolvi pesquisar bempara ver se realmente funcionava, assisti quase todos os vídeos dele e li muito o seu blog.
Acabei comprando para ver o que realmente tinha de conteúdo e se realmente funcionava na prática.
Vou te mostrar aqui nesta página o que foi que encontrei.
Afinal, o que tem no ebook Emagrecer de Vez?
O ebook Emagrecer de Vez (livro digital em pdf), possui mais de 190 páginas, onde explica em detalhes como nosso corpo armazena gordura, como queima gordura e como fazer para emagrecer de verdade.
Mostra porque a maioria do que falam por aí sobre emagrecimento não funciona e porque 95% das pessoas que tentam emagrecer falham miseravelmente.
Ensina a como adotar um estilo de vida alimentar para a vida inteira, para fazer com que você viva melhor, emagreça e mantenha o peso ideal pro resto da vida, comendo alimentos saborosos e que gosta.
Ou seja, não ensina somente uma dieta temporária que vai fazer você perder tudo que conquistou mais tarde, ou pior ainda, engordar mais do que pesa agora.
O mais importante é que indica como controlar a insulina, que é um hormônio que favorece o acúmulo de gordura e bloqueia a queima de gordura. O livro explica também como funciona o hormônio da leptina em nosso corpo.
Esse controle dos hormônios é feito através da alimentação indicada pelo Rodrigo, com os alimentos certos para acabar com o acúmulo de gordura e alimentos que queimam gordura.
Todo conteúdo é baseado em estudos e pesquisas científicas, que já foram testadascomprovadas.
Ou seja, tudo que está escrito nele NÃO é achismo ou especulação, é fundamentado em estudos e pesquisas científicas atuais que o Rodrigo passou meses procurando e estudando, que são comprovadas e realmente funcionam. Há inclusive as referências bibliográficas para quem quiser pesquisar.
Colocando em Prática
O Rodrigo explica como mudar a sua mentalidade, como ficar motivado enquanto emagrece e mais algumas dicas práticas para usar no dia a dia.
A melhor parte: existe a parte prática, um passo a passo bem didático, que é dividida em 2 categorias que você pode escolher por qual quer começar:
MT, o Método Transformação
Seria o melhor para quem está muito mal acostumado com a alimentação tradicional ruim e talvez não estejam tão aptas a mudar tanto os seus hábitos alimentares.
É para quem não tem noção nenhuma de nutrição e quer aprender no seu ritmo como adaptar um estilo de vida alimentar e conquistar o seu objetivo de emagrecimento.
MR, o Método Revolução
É a forma mais “correta” de alimentação que você pode ter de acordo com a ciência, requer uma mudança de hábito significativa para algumas pessoas.
É o método que traz os melhores resultados da maneira mais rápida possível.
Você escolhe qual dos dois quer seguir, você pode ainda começar pelo MT e depois de algumas semanas passar para o MR.
Alimentação e Macronutrientes
Você vai aprender também como funcionam de verdade os macronutrientes, carboidratos, proteínas e gorduras no seu corpo, vai ver que muita coisa do que escrevem por aí não tem sentido nenhum.
Ainda há duas tabelas de alimentos indicados e quais alimentos evitar para emagrecer.
Tem também a parte das refeições, que indica o que comer no seu café da manhã, almoço, janta e lanches, de acordo com o Método Transformação ou o Método Revolução.
Pessoas que conseguiram emagrecer
Há literalmente milhares de alunos que seguiram o método do ebook e atingiram os seus objetivos.
Na página do facebook existem mais de 1.100.400 mil pessoas que seguem algumas dicas (facebook.com/emagrecerdevez).
Separei alguns depoimentos (se não acredita, pesquise você mesmo na página do facebook acima):

Garantia: 30 dias
Isso mesmo, você tem 30 dias para pedir todo o seu dinheiro de volta se achar que não gostou do ebook.
Se você ainda tem dúvida se vale a pena ou não, você pode comprar o ebook, testar por 30 dias e se não gostar ou não ver resultados o seu dinheiro é inteiro devolvido. Basta enviar um email para o Rodrigo.
Esta é mais uma prova e confiança que realmente funciona!
Onde Comprar o Livro Emagrecer de Vez 
Você pode comprar direto do site oficial, basta clicar no link abaixo:
Veja um vídeo abaixo onde o Rodrigo desmente a tão falada ideia de contar as calorias para emagrecer:


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